Бег при заболеваниях сердца

Наличие заболеваний сердца и сосудов часто рассматривается как абсолютное противопоказание к занятию бегом. Неверно было бы отрицать такую точку зрения, но она справедлива только наполовину. Дело в том, что полный отказ от физической активности для ослабленного сердца так же вреден, как и тренировки чрезмерной интенсивности. Кровяной насос уже имеет проблемы, а снижение подвижности только консервирует такое состояние.

Бег при сердечно-сосудистых заболеваниях допустим и даже полезен, но стоит помнить, что по сравнению с той же ходьбой, он создает большую нагрузку на мышцы и сердце. Поэтому такие тренировки требуют большего внимания как к подбору допустимой нагрузки, так и к регулярному контролю физического состояния бегуна.

На одних стадиях протекания болезни бег может быть противопоказан, а на других – включаться в программу восстановления. При острых кризисных состояниях врачи запрещают какие-либо дополнительные нагрузки. В это время происходит стабилизация больного, после чего начинается восстановление функций поврежденных органов и систем. После появления позитивной динамики продолжительность и интенсивность нагрузок повышается и бег при больном сердце начинает приносить пользу.

Причины болевых ощущений в груди при беге

Если противопоказания к беговым нагрузкам не были диагностированы при обследовании и стресс-тестировании кардиологом, то все же следует внимательно отнестись к сигналам организма во время пробежки и после нее. Так под воздействие активной работы мышц значительно повышается потребность организма в кислороде.

Увеличение кровотока требует также более интенсивного обмена питательными веществами и продуктами метаболизма в клетках. В такой ситуации могут проявиться болевые ощущения в груди и области сердца, называемые кардиалгией.

Данный синдром может и не быть связан с проблемами сердца. Так боли в груди могут возникать при:

  • изжоге, которая провоцируется повышенным внутрибрюшным давлением, возникающем во время тренировки;
  • заболеваниях легких (бронхиальная астма);
  • судорогах мышц грудной клетки, вызываемых недостатком поступающего кислорода и истощением запасов гликогена;
  • несоответствии уровня физической подготовки тренировочным нагрузкам.

Однако наиболее опасная причина боли в груди при беге все же связана с сердцем. Стенокардия возникает при недостаточном наполнении кровью рабочих камер (предсердий и желудочков) из-за поражения венечных сосудов. Беговые нагрузки повышают потребность миокарда в транспортируемых кровью питательных веществах и кислороде, и сердце начинает испытывать в них дефицит. На фоне такого недостатка развивается ишемия миокарда.

Кроме болей в груди у бегуна может наблюдаться одышка, головокружение и даже тошнота. Это явный сигнал о том, что следует прекратить тренировку и немедленно обратиться к врачу. Кислородное голодание может привести к развитию такого серьезного заболевания, как ишемическая болезнь сердца.

Принципы правильного составления тренировки по бегу при заболеваниях сердца

Разработка правильной программы тренировок, с подбором адекватной нагрузки и графиком ее повышения, является ключевым элементом как для здоровых бегунов, так и для имеющих проблемы с сердцем. Наиболее актуальна такая программа для людей с установленным кардиостимулятором.

Чтобы бег при заболеваниях сердца приносил пользу, занятия должны отвечать нескольким важнейшим принципам:

  • регулярность нагрузок – тренировочные дни должны чередоваться с днями отдыха, которые позволяют организму восстановиться и накопить необходимый объем питательных веществ. Но если занятия будут нерегулярными, а периоды отдыха затянутся, то при возвращении к пробежкам организму придется заново проходить адаптацию к физическим нагрузкам;
  • постепенность роста интенсивности – если все время бегать в низком темпе, то добиться укрепляющего и развивающего эффекта будет довольно сложно. Если же сразу дать высокие нагрузки, то можно получить травму. Скачкообразное повышение интенсивности тренировок провоцирует состояние, при котором сосудистая система не успевает за ростом размера сердца и может развиться в ИБС. Увеличивать нагрузки следует постепенно и при адекватной переносимости предыдущих ее значений;
  • доступность тренировочного режима – составленный план должен учитывать начальный уровень физической подготовки бегуна;
  • учет индивидуальных особенностей – используя бег как профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, следует в обязательном порядке принимать во внимание наличие заболеваний кровеносной, дыхательной и опорно-двигательной систем. Также корректировки тренировочного процесса потребуют наличие хронических заболеваний и факторов риска, при которых бег может спровоцировать негативные последствия;
  • вариативность выбора видов физической активности – к примеру, для недопущения состояния перетренированности, можно чередовать интенсивные беговые нагрузки с занятиями ходьбой.

Оздоровительный бег для сердечно-сосудистой системы

При наличии заболеваний сердца, особенно после недавно перенесенных острых фаз болезни, наиболее эффективными будут занятия оздоровительным бегом. По своей сути он больше относится к лечебно-профилактическим процедурам, чем к классическому пониманию занятий спортом.

Позитивное же влияние на кровеносную систему довольно велико. Так повышающаяся ЧСС улучшает кровоток, возвращая в большой круг кровообращения больший объем крови. За счет этого ускоряются обменные процессы в организме, ткани и органы лучше снабжаются кислородом.

Умеренная и регулярная нагрузка позволяет сердечной мышце становиться сильнее, увеличиваясь в размерах за счет увеличения объема его рабочих камер. В комплексе это минимизирует риск возникновения и развития заболеваний кровяного насоса.

Во время оздоровительного бега следует внимательно отнестись к самой технике движений, иначе можно нивелировать всю пользу от занятий. Так как механика бега предполагает наличие негативного для суставов и позвоночника ударного эффекта, следует бежать на полную стопу. Это позволит частично гасить эффект удара.

Длина шага не должны быть слишком большой или слишком маленькой. В первом случае пробежка будет довольно энергозатратной, а также увеличится нагрузка на позвоночник. Во втором – не получиться достичь оздоровительного эффекта. Корпус следует держать вертикально прямым, не допуская сутулости и раскачиваний.

Пробежку следует начинать с разминки, давая возможность мышцам разогреться, а участвующим суставам разработаться. Далее можно переходить на быструю ходьбу. После 2 – 3 минут начинается непосредственно пробежка. Она должна быть равномерной, без рывков и скачкообразных изменений нагрузки. За 2 – 3 минуты до окончания тренировки следует перейти на ходьбу. В конце можно выполнить несколько упражнений на растяжку для расслабления мышц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *