Как плавать с пользой для сердца

Заболевания сердечно-сосудистой системы занимают лидирующую позицию среди причин смертности во всем мире. Приобретенные в течение жизни недуги являются отражением поведенческих факторов риска, усугубляющих генетическую предрасположенность.

Малоподвижный образ жизни является настоящим бичом современного общества. Кроме общего ослабления организма он способствует появлению сопутствующих факторов риска, к которым относится избыточный вес. Именно поэтому кардиологи в разных странах рекомендуют двигательную активность в качестве эффективной профилактики заболеваний сердца.

Наиболее универсальной активностью является плавание. Оно подойдет и при реабилитации после перенесенной острой фазы заболевания, и в качестве развивающей тренировки для здорового сердечного насоса. Сердце и плавание совместимы настолько, насколько это возможно. Хотя все же следует избегать чрезмерных нагрузок и не допускать хронического переутомления.

Подготовка к занятиям в бассейне

Позитивное влияние плавания на сердечно-сосудистую систему возможно только в случае правильно определенной допустимой нагрузки и составления плана тренировок с учетом этого показателя. Допустимая нагрузка представляет собой граничную ЧСС во время заплывов. Превышение этого показателя недопустимо, так как может привести к развитию заболеваний сердца и сосудов.

Общепринятый показатель максимальной ЧСС рассчитывается как разница между 220 и возрастом пловца. Стоит отметить, что данная формула не учитывает индивидуальных особенностей организма и является скорее ориентиром верхней границы, которая может быть скорректирована кардиологом по результатам обследования. Его рекомендуется проходить перед началом занятий и далее не реже одного раза в 6 месяцев. Такое обследование чаще всего включает:

• ЭКГ в режиме мониторинга;
• ЭхоКГ;
• нагрузочный тест на велоэргометре или беговой дорожке.

Влияние плавания на сердце и сосуды

При регулярных занятиях в бассейне, с постепенным увеличением нагрузки и продолжительности упражнений, можно добиться результатов в укреплении сердца и сосудов. Следует постоянно отслеживать пульс, а также общее самочувствие. При приближении ЧСС к граничному показателю следует сделать паузу на 5 – 10 минут, чтобы отдохнуть и дать организму восстановиться. В течение недели необходимо выделять себе дни отдыха, которые позволят аккумулировать энергию для более продуктивных тренировок.

Ни в коем случае не стоит изматывать себя тренировками. Такой подход только навредит сердечно-сосудистой системе и может привести к развитию сердечных заболеваний. В случае появления болей в груди или дискомфортных ощущений следует немедленно прекратить занятия в бассейне и пройти обследование.

Ранняя диагностика и своевременные корректирующие мероприятия способны уберечь от серьезных проблем. Это особенно актуально в случае имплантированного кардиостимулятора. Если же организм нагружается правильно, то плавание укрепляет сердце, делает его более выносливым. Плавание позволяет рассчитывать на следующие положительные изменения:

• при постепенном увеличении нагрузки повышается выносливость миокарда. Горизонтальное положение тела в воде, а также минимальное влияние гравитации способствуют лучшему оттоку крови от нижней части тела. Это позволяет камерам сердца эффективно наполняться кровью, прокачивая больший ее объем по большому и малому кругам кровообращения, при минимальных нагрузках на сердце;
• вне зависимости от уровня физической подготовки, в воде получается лучше контролировать дыхание. Благодаря этому улучшается питание кислородом сердечных тканей. Глубокие, плавные вдохи способны лучше насыщать кровь кислородом, а расширяющиеся коронарные сосуды обеспечивают ее приток к миокарду. Результатом являются лучшие условия функционирования сердечной мышцы под нагрузками, что способствует ее развитию, а не изнашиванию;
• улучшается тонус периферических сосудов, минимизируется риск застаивания венозной крови. Это особенно актуально при нарушении сосудистой регуляции и венозной недостаточности. Регулярные посещения бассейна служат хорошей профилактикой варикоза, в то время как при данном нарушении противопоказаны беговые и силовые нагрузки. Улучшенный тонус сосудов способен снизить риски образования тромбов, и, как результат, не допустить инфаркт миокарда.

Лечебное плавание и его влияние на сердце

Определяя для себя, поможет ли бассейн сердцу, следует знать и о таком понятии, как лечебное плавание. Его обычно применяют при реабилитации после перенесенного заболевания или во время нахождения в специализированном стационаре. Вся программа разрабатывается индивидуально под конкретного пациента группой специалистов, в число которых входят: лечащий врач, реабилитолог и инструктор по плаванию.

Первые занятия предполагают упражнения низкой интенсивности в довольно медленном темпе. Главная задача – обучить пациента правильным движениям во время плавания, дыханию в воде и упражнениям по расслаблению мышц. Все это время состояние больного мониторится и, при появлении позитивной динамики, вектор упражнений постепенно начинает смещаться с лечебного на тренирующий.

Сердце при лечебном плавании получает большую нагрузку за счет увеличения числа повторений. Далее увеличиваются амплитуды движений и их темп, сами упражнения становятся более сложными. Занятия низкой интенсивности заменяются средней, а со временем и высокой интенсивности.

После завершения программы реабилитации лечебное плавание может продолжать применяться в целях профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также для закрепления достигнутого результата. Для этого важна регулярность и системность тренировок. Заплывы выполняются в свободном темпе на средние дистанции. При определении допустимой нагрузки учитываются функциональное состояние пациента и наличие остаточных проявлений заболевания.

Важно помнить, что при заболеваниях сердца периодическое посещение лечащего врача для контроля и коррекции физической активности является обязательным. Во время плавания нужно контролировать ЧСС, артериальное давление и не допускать переутомления.

Лечебно-восстановительное плавание рекомендовано при наличии заболеваний сердца и сосудов. Противопоказания возможны в острых фазах протекания болезни или при тяжелых осложнениях, но носят временный характер. Помогает ли плавание сердцу – однозначно да, однако заниматься им стоит осознанно, контролируя основные физиологические показатели.