Как роликами и коньками тренировать сердце

Катание на роликах и коньках даёт нагрузку на все группы мышц и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Активный вид отдыха полезен, как для детей, так и взрослых. И ролики, и коньки – при отсутствии столкновений с другими отдыхающими спортсменами – абсолютно безопасны для людей с имплантированным ЭКС. Это – отличный способ поддержания тонуса мышц, сохранения собственного ритма.

С помощью коньков или роликов пожилые люди могут укрепить мускулатуру и избавиться от одышки. Достаточно регулярно вставать на коньки (ролики) и сердце получит большую нагрузку умеренного типа.

Зачем нужна тренировка для сердца?

Физические упражнения действуют на организм положительно, и дело не только в работе самого сердца. Плохая экология, стрессы, нерегулярное питание и вредные привычки приводят к тому, что стенки сосудов и капилляров становятся тонкими, ломаются и повышается нагрузка на сердце. Повышается риск образования холестериновых бляшек.

Если у вас установлен кардиостимулятор, то в сосудах проходят электроды (электрод) – а это инородное тело, которое также повышает риск образования атеросклеротических бляшек. И наша задача – минимизировать риски развития атеросклероза любой природы. С электродами уже ничего не поделать, но можно избежать других причин.

Плюс при малоподвижном образе жизни проблемы с артериальным давлением, одышка, повышение угрозы инфаркта или инсульта. Сердце, как и кожа лица, нуждается в уходе и заботе. Регулярные физические нагрузки позволят:

• снизить риск заболеваний сердца, связанных с малоподвижным образом жизни (ишемия, инсульт, инфаркт);
• нормализовать адекватный вес тела и привести в тонус мышцы с сосудистую систему, развивая сеть кровеносных капилляров;
• отрегулировать уровень инсулина и сахара в крови.

Как тренировать сердце коньками или роликами?

Для укрепления сердечной мышцы полезны регулярные физические нагрузки и правильное питание. Далеко не все могут ходить в спортивный зал или любят бегать. К тому же регулярные пробежки могут способствовать развитию аритмии, поэтому не всегда желательны после имплантации ЭКС (хотя в большинстве случаев бег трусцой полезен).

Катание на коньках или роликах – отличный способ тренировать сердце и в тот же момент хорошо проводить время на свежем воздухе. С помощью регулярных тренировок можно укрепить иммунитет, позвоночник, сделать мышечный корсет тела более стабильным и гибким.

Катание на коньках и роликах способствует большому притоку кислорода в кровь, что позволяет насытить им внутренние органы. От регулярных занятий становится лучше кожа, работа вестибулярного аппарата, улучшается работа суставов.

Можно ходить заниматься прямо на улице, когда хорошая погода или использовать занятия на ролледромах и катках. Для тех, кто только начинает осваивать технику езды пригодиться наблюдение тренера, который поставит ноги изначально правильно и поможет освоить основные движения.

Новичкам рекомендуется начинать кататься по 15 – 30 минут в день, постепенно наращивая время в движении. В дальнейшем достаточно ездить по 1 – 2 часа несколько раз в неделю для того, чтобы чувствовать себя хорошо, и быть в форме.

Кому нельзя пользоваться роликами и коньками?

Собираясь уделить время спорту, стоит помнить и о противопоказаниях. Далеко не всем можно интенсивно заниматься. В группе риска, людям которой стоит с осторожностью отнестись к занятиям на коньках и роликах оказываются:

1. с проблемными суставами. В небольших количествах тренировки допустимы, но в профессиональной деятельности остаётся риск падения. Стоит проявлять осторожность.
2. с нестабильным внутренним давлением, головокружениями, слабым вестибулярным аппаратом;
3. непролеченные простудные заболевания. Катанием на коньках или роликах можно сделать положение хуже и приобрести хроническую форму простуды.
4. с большим личным весом. Ради укрепления тела и похудения кататься на роликах, коньках можно. Но, стоит помнить, что при падении ущерб для организма будет больше, чем польза.
5. с плохим зрением. Плотные тренировки могут напрягать глазное яблоко и спровоцировать падение зрения.

Перед тем, как вплотную заниматься роликами или коньками необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. В особенности если есть проблемы со здоровьем.

В целом тренировки на коньках или роликах приносят ощутимую пользу, помогают укрепить иммунитет, сердце и организм. Начинать стоит с небольших промежутков времени и медленного темпа, постоянно наращивая интенсивность тренировок.