Как тренируют сердце лыжники

Регулярные умеренные физические нагрузки способны качественно улучшить работу организма целиком, но самое главное – они сделают сердце более тренированным и сильным. Например, популярный зимний вид спорта – лыжи – способен в буквальном смысле прокачать ваш «пламенный мотор» и вдохнут в вас новые силы.

Тренировки лыжников нагружают сердце: во время переходов оно вынуждено сокращаться чаще и сильнее, чтобы кровь успевала пройти по всему телу и насытить кислородом мышцы, доставить к ним питание и отвести отходы от физических нагрузок.

Важно помнить, что речь идёт об умеренных нагрузках любительского характера, а не олимпийский марафон по биатлону: не стоит стараться выжимать из себя все соки, пользы это не принесёт ни вам самим, ни вашим внутренним органам.

При сравнении сердца лыжника и человека, не занимающегося лыжами, можно заметить: со временем орган адаптируется к нагрузкам, несколько увеличивается в размерах, а его мощность возрастает. Ничего удивительного в таком процессе адаптации отдельного органа к сверхнагрузкам нет, человеческое тело способно перестраивать себя в зависимости от внешних факторов среды. Физическая активность нагружает сердечно-сосудистую систему, и в процессе нагрузки она пытается адаптироваться.

Однако не дозированные и чрезмерные нагрузки, которые могут наблюдаться у спортсменов-циклистов, имеют очень негативные последствия. Мощность сердца лыжника при длительных нагрузках возрастает, но поднявшийся до 168 – 175 ударов в минуту пульс всё-таки не может прокачать необходимый объём крови: в ней и в мускулах накапливаются продукты распада, в частности молочная кислота – ноги становятся ватными, скорость снижается и как не стараешься, воздуха не хватает.

Ткани мышц начинает страдать от закисления, сердце лыжника часто бьётся в попытке восполнить недостаток мощности – но его возможности небезграничны. В самых запущенных случаях может развиться брадикардия.

Что такое брадикардия?

Брадикардия возникает у спортсменов – лыжников, велосипедистов, бегунов. Связана она с нагрузками и, как это ни удивительно, с попыткой сердца адаптироваться к ужасным условиям работы. Представьте себе, какую мощность развивает сердце лыжника на тренировке, если его пульс начинает зашкаливать за 180!

А в это время мышцы тела сокращаются, просвет сосудов и капилляров сужается, кровяное давление возрастает, чтобы ускорить доставку свежей крови из лёгких – а в лёгкие наоборот, принести тёмную, наполненную углекислым газом кровь с отходами мышц, пропустить её через печень и почки, чтобы очистить и напитать энергией…

Сердечной мышце такая нагрузка не под силу, и когда ситуация становится более-менее нормальной, орган стремительно наращивает новые волокна, чтобы справиться в следующий раз с такой перегрузкой. Встречается барикардия не только у взрослых спортсменов, но и у подростков-спортсменов.

В любом случае наблюдение у кардиолога при обнаружении у вас брадикардии обязательно, с сердцем шутки плохи. Вследствие долгих физических нагрузок (больше пяти часов в неделю) развивается увеличение сердца, часто – левого желудочка, называемая кардиомегалия. Но когда тренировки или нагрузки нет, отсутствие и необходимость в мощном потоке крови сквозь сосуды. Поэтому сердце замедляет свой ритм, понижая пульс ниже нормы.

Если же тренировки построены неверно, брадикардия, в том числе у лыжников, способна перейти в патологическую форму: новые клетки мышц сердца выросли, а сеть нервов и сосудов для их снабжения ещё нет. Потому новые участки начинают испытывать голодание, а в дальнейшем мертвеют. Происходит инфаркт, рубцевание сердечной мышцы и кардиосклероз, что ставит крест на будущих достижениях спортсмена.

Как укрепить сердце лыжника?

• Во-первых, проконсультируйтесь с кардиологом и установите рамки физических нагрузок, следите за пульсом и самочувствием.
• Во-вторых, берегите сосуды и капилляры, избегайте вредной пищи и избавляйтесь любых от вредных привычек – все они ударяют по капиллярам и сердечным в том числе.
• В-третьих, всегда разминайтесь и постепенно готовьте ваш организм к физической нагрузке – и после нагрузки медленно снизьте темпы, чтобы изменения интенсивности расхода кислорода в крови менялась плавно.

Как тренируют сердце лыжники, чтобы сохранить своё здоровье? Основное правило – понемногу и постоянно. Избегайте перегружать сердце, когда оно заходится в 180 – 190 ударах в минуту! Это чревато перегрузкой и негативными последствиями. В большинстве случаев диапазон от 110 и до 140 ударов считается допустимым, а 120 – 130 комфортным для тренировок.

Наличие спокойных и длительных тренировок научит сердце постепенно нарастающей нагрузке, а после неё расти будет не только сердечная мышца, но и снабжающие её ткани, без которых мускул быстро исчерпает запасы питания и начнёт отмирать.

Помните! Проконсультируйтесь с кардиологом, прежде чем самостоятельно устанавливать себе какие-либо уровни предельных нагрузок. У лыжников сердце больше, но больше не всегда лучше. Главное, чтобы за развитием тканей мышц поспевали ткани нервных волокон, заведующих автоматией сердечной мышцы, и микроскопическая сеть капилляров, снабжающая нервы и мышцы свежей кровью.