Нагрузка на сердце от бега

Влияние беговой нагрузки на сердце считается положительным. Но неправильная оценка физической подготовки, ошибочное распределение усилий, наличие нарушений в работе сердечно-сосудистой системы приведет к развитию серьезных заболеваний. Поэтому нужно знать, как бег влияет на сердце.

Как в 2 раза снизить риск развития сердечных заболеваний

Нагрузка на сердце в виде пробежки по утрам в течение 5 минут снижает риск летального исхода в среднем возрасте на 27%. А вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы сокращается 2 раза. Это подтвердили исследования, в которых приняли участие, как подготовленные спортсмены, так и обычные люди. Утренняя пробежка также дает следующие эффекты:

• улучшает сон;
• положительно влияет на психику;
• делает суставы более гибкими и эластичными. Но наличие лишнего веса создает нагрузку на них.

Чтобы получить комплексный эффект, необходимо выходить на пробежку перед завтраком. В результате физической нагрузки активируется метаболизм, организм превращает пищу в энергию для восстановления сил, а не откладывает ее в жировую ткань. Важно тщательно размяться перед забегом, а его интенсивность должна соответствовать физической подготовке и состоянию здоровья.

Важно! Нагрузка на сердце после бега может быть вредной для нетренированного человека. Поэтому вводить выполнение упражнений (отжимания на брусьях, подтягивания), следует постепенно, с постоянным мониторингом сердечного ритма и артериального давления.

Можно ли бегать после операции на сердце или инфаркта миокарда

Если на сердце рана, беговая нагрузка рекомендована медиками, но при выполнении определенных условий. Первое и главное – прохождение стресс-эхокардиографию. Это исследование определит, как организм реагирует на физическую нагрузку. Если оно показало отрицательные значения, то от бега придется отказаться.

Помните, сердечную мышцу тренируют аэробные нагрузки продолжительностью от 30 минут. Если у вас на сердце рана, беговая нагрузка приведет к ухудшению ситуации.

Если врачи разрешили аэробную нагрузку, то стоит ответственно подойти к организации тренировочного процесса. Отслеживайте работу сердца с помощью гаджетов, незамедлительно обращайтесь к врачу при появлении жжения, ощущения тяжести в области сердца, тянущей боли, тошноты.

Бег в пищевой клеенке: польза или вред

Нагрузка на сердце при беге с клеенкой увеличивается из-за потери организмом большого количества воды. Это делает кровь густой, и чтобы ее перегонять требуется дополнительное усилие.

Важно понимать, что обертывание пищевым полиэтиленом способствует выведению жидкости, не расщепляет жировую ткань. Поэтому эффект от такого бега весьма сомнителен. Его можно использовать, чтобы снять отечность конечностей, но лучшим решением станет обращение к врачу.

Польза бега в пищевой пленке заключается в выведении вместе с жидкостью токсинов из организма. Но и этот эффект имеет обратную сторону. Влага накапливается под пленкой, не дает коже дышать, а часть токсинов через поры проникает в ее верхние слои, вызывая раздражение и воспаления. Специалисты рекомендуют использовать вместо полиэтилена крема и гели, способствующие сжиганию жировой ткани.

К слову, для сжигания жировой ткани не нужна клеенка, добиться такого эффекта можно путем длительной аэробной нагрузки. Продолжительность пробежки в медленном темпе и со сменой интенсивности должна быть не менее 45 минут. Но такая длительная нагрузка требует соответствующей физической подготовки. Также не должно быть заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Вот правила того, как надо бегать, чтобы не было лишней нагрузки на сердце:

• употребление оптимального количества соли;
• сбалансированное питание;
• пополнение водного баланса. Во время пробежки нужно пить жидкость мелкими глотками. Ее большое количество увеличит нагрузку на сердечную мышцу;
• снижение темпа при появлении дискомфорта в области груди.

Следует помнить, что бег в пищевой пленке в ветреную погоду повышает риск простудиться.

Нужна ли беговая нагрузка на сердце

Ответ на вопрос о том, может ли от бега быть нагрузка на сердце прост и очевиден – она должна быть, иначе в пробежке нет смысла. Более сложной тут является решение задачи правильного распределения сил, умение слышать сигналы организма и самоорганизации.

Только систематические пробежки с постепенным увеличением продолжительности и темпа дадут укрепляющий эффект. Длительные перерывы между тренировками, неоправданно высокая нагрузка даст обратный эффект, приведет к необходимости проведения операции или имплантации кардиостимулятора.