Бег или велосипед для сердца?

Любая физическая нагрузка, заставляющая сердце биться чаще и перекачивать больший объем крови в единицу времени оказывает воздействие на сердце. Если ее интенсивность и продолжительность минимальны, то и влияние она оказывает незначительное или не оказывает его вовсе. Если же интенсивность неадекватно высока, а нагрузка продолжается в течение длительного периода времени, то оказываемое влияние негативно и может спровоцировать развитие серьезных нарушений в работе сердца.

Разные виды физической активности и видов спорта предлагают самые разнообразные формы нагрузки. Одни больше подойдут для наращивания мышечной массы, другие – для тренировки выносливости и гибкости, третьи же являются лучшим вариантом для развития и укрепления сердца. К перечню наиболее популярных и эффективных кардионагрузок относятся бег и велоспорт. Чтобы понять, велосипед или бег для сердца более полезен, необходимо разобрать их сильные и слабые стороны.

Плюсы и минусы бега

Занимаясь бегом для собственного здоровья и следуя правилам предварительной разминки, можно получить следующий позитивный эффект от программы тренировок:

• поддержание мышечного тонуса;
• контроль и корректировка избыточного веса;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• нормализация дыхания;
• повышение иммунного отклика организма.

Но несмотря на весь позитив, у беговых нагрузок есть и слабые стороны. По большей части это риски, которые реализуются в случае нарушения техники выполнения движений или перетренированности. К ним относятся:

• необходимость использования специальных беговых маршрутов и обуви для минимизации травм;
• высокая нагрузка на суставы и позвоночник из-за влияния ударного эффекта в завершении «фазы полета»;
• сложность контроля подходящего темпа (только через контроль пульса);
• недоступность нагрузки для людей со значительным избыточным весом.

Плюсы и минусы велосипеда

Велотренировки довольно популярны при езде загородом. Не редко можно встретить целые семьи или большие дружные компании крутящие педали на лесных дорогах. Повышая физическую развитость данным видом спорта, можно рассчитывать на следующий позитивный эффект:

• максимально комфортные движения, при правильно подобранном и настроенном велосипеде;
• минимальная нагрузка на сустав и позвоночник;
• возможность регулировать интенсивность нагрузки с помощью трансмиссии, без уменьшения подвижности;
• возможность преодолевать значительные расстояния в течении одной тренировки.

Недостатки велотренировок не всегда связаны со здоровьем, но все же влияют на доступность двигательной активности. К ним относятся:

• высокая стоимость самого велосипеда и комплекта экипировки;
• для занятий нужно выбираться за город или искать в его черте необходимую инфраструктуру (велосипедные маршруты);
• тяжесть травм, связанных с падением с велосипеда.

Какая нагрузка полезнее для сердца

Если рассматривать, что лучше бег или велосипед для сердца, и не учитывать влияние на другие органы и системы, то можно отметить позитив в обоих вариантах. Предпочтение следует выбирать исходя из индивидуальных показателей переносимости нагрузки и общей физической развитости.

Так бег оказывает комплексное влияние на органы и ткани и позволяет тренироваться в довольно интенсивных режимах. Если противопоказаний к такой тренировочной работе нет, то она будет более эффективной в развитии и укреплении сердца.

Если же есть противопоказания к высокоинтенсивным нагрузкам, большой излишний вес, наличие нарушений в работе сердца или плохая физическая форма, то лучше использовать велосипед. Он позволяет тренироваться в умеренном темпе и довольно тонко настраивать персональную нагрузку.