Бег или плавание для сердца?

Высокий ритм современной жизни не всегда позволяет выделить достаточно времени для занятий спортом. Но именно регулярные тренировки способствуют улучшению состояния и повышению общего тонуса организма. Чтобы со временем не столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем, следует выделять не менее получаса в день для физических активностей. Заниматься спортом, таким как бег, плавание или езда на велосипеде следует 3 – 4 раза в неделю. Только в таком случае можно рассчитывать на позитивное влияние на сердечную мышцу.

Именно необходимость регулярного выделения времени в своем плотном графике ставит перед многими активными людьми вопрос о том, что лучше для сердца, бег или плавание. Оба данных вида спорта довольно популярны и доступны, особенно в крупных городах. Хотя как плавание, так и бег способствуют развитию скелетных мышц, улучшению эмоционального состояния и контролю избыточного веса, наиболее позитивное влияние они оказывают на сердце.

Контролируемая нагрузка заставляет всю кровеносную систему работать в тренирующем режиме, тем самым улучшая состояние сосудов и сердца, а также других органов и тканей, питаемых кровью. Адаптируясь к новым условиям, сердечная мышца становится более устойчивой как к внезапным физическим нагрузкам, так и к проявлениям эмоционального перенапряжения (стрессам).

На что следует обратить внимание?

Самым важным при любой кардионагрузке является контроль частоты сердечных сокращений. Бег и плавание не являются исключением. Важно удерживать данный показатель в аэробной зоне, когда нагрузка достаточна для эффективного развития сердца, но еще не слишком велика, чтобы приводить к нежелательным последствиям.

К последним относится синдром патологического спортивного сердца, когда увеличение мышцы под влияние слишком высоких нагрузок не сопровождается увеличением его рабочего объема. В такой ситуации ударный объем сердца остается прежним, а потребность в питании его мышечных стенок увеличивается. Сеть капилляров не успевает за ростом утолщения стенок и в сердце могут начат развиваться разрушающие дистрофические процессы, которые приводят к отмиранию части сердечной ткани.

Если же контролировать пульс и не поднимать его значение выше 80% максимально допустимого, то происходит тренировка сердца. Увеличение его размеров сопровождается увеличением объема рабочих камер, благодаря чему за одно сокращение оно способно выбрасывать в кровеносную систему больший объем крови. Достаточный отдых между тренировками позволяет формироваться капиллярной сети мышцы, которая обеспечивает эффективное кислородное питание.

Эти важные принципы применимы для бега и плавания. Хотя свои особенности влияния на сердца оба вида спорта все же имеют.

В чем все же разница?

Выбирая плавание или бег для сердца, следует обратить внимание на биомеханику движений, а также тренировочную среду. Бег имеет более естественные движения, схожие с ходьбой. Именно под такие движения и запрограммировано природой человеческое тело. Чтобы минимизировать риск получения травмы и слишком резкого поднятия пульса, перед началом пробежки следует размяться, немного пройтись и только после этого переходить на бег в легком темпе. Постепенно нагрузку можно повышать, обязательно отслеживая показатель частоты сердечных сокращений.

Бег на улице приносит больше позитивных эмоций чем занятия на беговой дорожке в зале, однако накладывает определенные погодные и сезонные ограничения. Чтобы снизить нагрузку на сердце, следует избегать тренировок в слишком жаркую или слишком холодную погоду. Во время пробежки можно регулировать нагрузку в довольно широком диапазоне, поэтому данный вид спорта отлично подойдет людям со средним и высоким уровнем физической подготовки.

Плавание в бассейне напротив обеспечивает стабильные условия тренировки, что более полезно для сердца при регулярных занятиях. Другой особенностью является среда. Находясь в воде тело испытывает давление, что улучшает отток крови от конечностей и облегчает работу по ее перекачиванию самим сердцем.

При плавании спортивными стилями дыхание нормализуется, становится более ровным и глубоким. За счет этого легкие оказывают массажный эффект на сердце.

Занятия бегом для сердца являются более интенсивными, но и более результативными, конечно, если базовый уровень физической подготовки позволяет такие нагрузки.

Плавание в бассейне для сердца подойдет и в качестве высокоинтенсивной нагрузки, и в качестве реабилитации. Здесь диапазон допустимой начальной подготовки шире.