Бег при ишемии сердца

Всем известно, что спорт продлевает жизнь. Благодаря ему укрепляется иммунитет, повышается настроение и прокачивается выносливость. Каждый подбирает вид занятий согласно состоянию здоровья. Люди без патологий могут заниматься любыми видами нагрузок, а вот обладатели сердечной недостаточности должны подходить к выбору с умом.

Бег и его польза

Бег является одним из самых полезных и популярных кардио-упражнений. Говорят, что людям с больными коленями он запрещен, однако при правильно подобранной обуви и хорошей технике движений бег может даже улучшить состояние костей и суставов. После тренировки вы сперва будете чувствовать острую мышечную боль в икрах, однако со временем заметите, насколько легче вам стало ходить. Вам и горы удастся свернуть.

Бег улучшает выносливость. Если у вас быстро появляется одышка, но при этом вы не курите и не имеете проблем с лишним весом и легкими, вы просто мало тренируетесь. Дыхательную систему нужно тоже тренировать, и кардио-нагрузки вам в этом помогут. Если вы начнете бегать, постепенно повышая интенсивность и время тренировки, вы увидите, что вы стали выносливее, а большие расстояния вам нипочем.

Тренировки с бегом повышают иммунитет. Спорт в принципе полезен для организма, а вот бег способствует выведению токсинов, а в прохладную погоду еще и закаляет тело. Также он поможет наладить концентрацию и повысить настроение. При занятиях бегом вырабатываются гормоны счастья. Также как эффект мы получаем улучшение внимания и высокую скорость генерации идей.

Также этот вид упражнений укрепляет сердечно-сосудистую систему. Многие выбирают занятие бегом именно по этой причине, так как ускоряется поступление кислорода в кровь и улучшается здоровье сердца, а также налаживается артериальное давление. Однако можно ли бегать тем, у кого есть врожденные или приобретенные серьезные проблемы с сердцем?

Бег при ишемической болезни сердца

Ишемия сердца – довольно распространенное заболевание, особенно среди старшего поколения. Оно может проявляться в инфарктах миокарда, стенокардии, нарушении давления. Часто причиной таких заболеваний могут стать ожирение, курение, злоупотребление алкоголем, сидячий образ жизни, отсутствие спорта, диабет, повышенный холестерин, частые стрессы. Именно поэтому нужно с малых лет приучать себя к здоровому питанию и активным занятиям.

Бывает, что генетически появляется предрасположенность к ишемии, и в таком случае тем более стоит улучшить качество жизни, например, добавить в свою жизнь бег и полезные продукты, а не сидеть и ждать проявления коварной болезни. Ведь так можно отсрочить или даже предотвратить последствия страшного диагноза. Физически развитый человек меньше будет страдать от болей в сердце, а также даже в самом худшем случае типа инфаркта человека будет легче спасти.

Так как же правильно заниматься, чтобы оздоравливаться, а не вредить? Можно ли бегать при ишемической болезни сердца?

Безусловно, людям с отклонениями необходимо следить за интенсивностью тренировок. Бег нужно вводить в свою рутину постепенно, а лучше даже начинать с активной ходьбы. Не стоит бояться нагрузок, нужно лишь следить за тем, чтобы не появлялось острой боли и сильной усталости. Будет идеально, если вы начнете заниматься ходьбой 5 раз в неделю по полчаса или чуть больше.

Такая нагрузка точно не навредит вам, а лишь укрепит дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также увеличит объем кислорода в крови, что будет способствовать предупреждению образования тромбов. Если же вы уже достаточно выносливы и подготовлены к активным нагрузкам, а также в истории ваших болезней нет инфарктов миокарда и перенесенных операций, то вам можно приступать к бегу. Здесь важна постепенность и регулярность.

Начинайте с медленного бега, пусть это будет даже 15 минут, главное не переусердствовать. Следите за дыханием и болью в сердце. Если последнего не наблюдается, то можно добавлять по 5 минут через какие-то промежутки времени. Не стоит бегать как спортсмен на марафоне и забывать про перерывы. Можно чередовать бег и ходьбу, например, 5 минут ходьбы – 10 минут бега – 5 минут ходьбы и так далее.

Причем завершать тренировку тоже следует спокойной прогулкой. Главное не останавливаться резко и снижать пульс постепенно. Если заниматься регулярно и отталкиваться от своих возможностей и самочувствия, можно получить прекрасный эффект. Вы улучшите липидный обмен, выносливость, настроение, а также предотвратите появление опасных болезней. Будьте аккуратны, следите за самочувствием, и тренировки пойдут лишь на пользу!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *