Когда лучше бегать для сердца: утром или вечером?
Спорт помогает поддерживать организм в оптимальном состоянии. Учитывая высокий темп современной жизни и ограниченность свободного времени, для регулярных тренировок подойдет бег утром или вечером. Для сердца оздоровительные пробежки – естественная нагрузка, как ходьба или плавание.
В крови увеличивается количество эритроцитов, повышается гемоглобин, снижается холестерин, ткани интенсивно снабжаются кислородом.
Чтобы получить эффективный результат и не навредить здоровью, следует изучить все тонкости легкоатлетических упражнений, и в первую очередь их время.
Когда лучше бегать?
Утро либо вечер для сердечной мышцы – легкий стресс, но это неплохо. Ритмические упражнения мобилизуют миокард. Оптимальный, безопасный режим по мнению кардиологов состоит из трех умеренных беговых занятий в неделю продолжительностью до 50 минут.
Скорость на дистанции не должна превышать 7 – 8 км/час. В первой половине дня желательно выйти на дорожку в промежуток с 9 до 11 часов, летом на час раньше. После работы благоприятным временем считают 17 – 19:00. Обязательным условием является завершение бега за два часа до сна.
Если решение присоединиться к бегунам возникло недавно, не стоит чрезмерно нагружать сердце. Начните с быстрой ходьбы по 2 – 3 шага в секунду в течение получаса.
Функциональные диагносты и ученые разъясняют наиболее частые ошибки сердечников, которые решили бегать.
Проснулся, экипировался, выбежал. Пришел домой, выпил воды и пошел купаться. Данная инструкция нанесет вред, особенно людям с больным сердцем. В ранние часы кровь густая. Рекомендуется натощак выпить стакан минеральной воды. Это уменьшит густоту и облегчит перекачку полезных веществ в организме.
Сразу по окончанию забега воду употребляют только через 15 – 25 минут. Это связано с тем, что по завершению физических упражнений нагруженному миокарду тяжело усваивать жидкость. Правило не применяют при длительных дистанциях, марафонах.
Старт со спринта. В организме произойдет тяжелейшая перегрузка, так и до приступа недалеко. Выйдя на дорожку, начинают с обычной ходьбы, разминают мышцы ног и рук, делают махи, разрабатывают суставы. Резкий финиш тоже опасен. Быстрый отток крови из конечностей повлечет нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
Ради укрепления сердечной мышцы требуется выбрать оптимальный ритм. Его определяют по пульсу. Важно знать количество ударов в минуту на трех уровнях: в состоянии покоя, в тренировочном процессе и предельно допустимое.
У обычного человека 40 лет нормальный пульс – 80 ударов в минуту, а максимум – 180. Благоприятное значение второго уровня определяется по формуле мах*0,65 (0,8) и должно составлять от 117 до 144.
Базовая частота должна быть именно такой для разработки сердца. Бежите с утра или в вечернее время при этом – не принципиально.
Большинство людей во второй половине суток ощущают моральную и физическую усталость. Снять нервное напряжение, накопленное за день, расслабиться поможет легкоатлетическая активность.
Чтобы ощутить от забега по вечерам пользу для сердца, опытные спортсмены советуют придерживаться правил:
- между занятиями следует соблюдать интервал в 2 – 3 дня. При частых нагрузках сердечно-сосудистая система не успеет восстановиться;
- в качестве подготовки проводят разминочную ходьбу;
- коэффициент полезного действия достигается при умеренном темпе;
- сам процесс начинают с медленного темпа. Через 15 минут ускоряются, за 10 минут до окончания сбавляют скорость, постепенно замедляясь;
- дома целесообразно принять теплый душ.
У пробежек по утрам и вечерам есть свои преимущества. Утро заряжает энергией, дарит прекрасное настроение. Вечер снимает стресс и обеспечивает хороший сон. Выбор времени – решение индивидуальное.
Людям с патологиями сердца или имплантированным кардиостимулятором в первый месяц занятий необходимо ежедневно контролировать артериальное давление до и после дистанции. Если разница составляет более 20%, режим активного движения расписывается только под контролем лечащего врача и опытного тренера.