Ходьба или бег для сердца

Одним из наиболее эффективных способов снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний является повышение подвижности. В зависимости от возраста, физической развитости, индивидуальных предпочтений и даже погодных условий и времени года, виды физической нагрузки могут быть самыми разнообразными. Кто-то выбирает игровые виды спорта, а кому-то ближе силовые тренировки. Хотя пальму первенства среди всех форм кардионагрузок по праву удерживают бег и ходьба.

Дело в том, что это наиболее естественные виды двигательной активности. В человеческое тело заложено природой преодоление больших расстояний пешком, с переходом на бег в случае необходимости. Длительное сидение на одном месте напротив является противоестественным и может приводить к целому ряду нарушений и развитию патологий.

Польза ходьбы или бега для сердца довольно схожи, так как такие упражнения позволяют возвращать больший объем крови в малый и большой круги кровообращения. Мышцы приводятся в работу и оказывают давление на стенки кровеносных сосудов. Это позволяет избежать развития застойных процессов на периферии кровеносной системы. Улучшенный кровоток обеспечивает лучшее питание кислородом всех органов, в том числе и сердца.

Польза бега и ходьбы для сердца

Основой тренирующего эффекта беговой нагрузки, которая проявляется и при ходьбе, хотя и в менее интенсивном выражении, является учащенное сердцебиение. Выходя на пешую прогулку или пробежку, мы выводим свой организм из привычного диапазона бытовых нагрузок. Телу требуется больше энергии, и оно начинает постепенно повышать свой запрос в транспортировке кислорода и питательных веществ к клеткам и обратном отведении продуктов метаболизма и газообмена.

На фоне этого сердце активнее сокращается, увеличивая пульс. Если нагрузки проходят в аэробной пульсовой зоне на регулярной основе, то сердечная мышца со временем приспосабливаться к новым условиям. Происходит увеличение его размеров и, в отличие от патологического спортивного сердца, это приводит к увеличению рабочего объем камер. При умеренной нагрузке рост капиллярной сети успевает за ростом сердечной мышцы, что защищает ее от кислородного голодания и развития деструктивных патологий.

В результате сердце способно обеспечивать больший выброс крови в кровеносную систему не за счет увеличения частоты сердечных сокращений, а за счет увеличения своего ударного объема. Благодаря этому в состоянии покоя оно способно работать даже ниже общепринятой нормы пульса. Это явление называется спортивная брадикардия.

Получается, что сердца начинает работать в более щадящем режиме, увеличивая паузы отдыха между сокращениями. Такое сердце способно не только лучше справляться с физическими нагрузками, а и лучше переносить эмоциональные переживания и стрессы.

Какая активность все же предпочтительнее?

Чтобы определить, что лучше для сердца, ходьба или бег, следует понять, что биомеханика этих двух видов активности практически идентична. Главное отличие заключается в интенсивности нагрузки – бег более интенсивен, ходьба менее. Поэтому индивидуальное предпочтение для безопасного развития сердечной мышцы у каждого человека будет свое.

Так при низком уровне изначальной физической подготовки, а также при наличии нарушений в работе сердца, которое может корректироваться установкой кардиостимулятора, свое внимание следует обратить на ходьбу. Не следует себя перегружать бегом при наличии нарушений сердечного ритма. В случае с тахикардией такая активность может быть даже опасной. Ходьба позволит укрепить ослабленное сердце и восстановить его после перенесенных болезней без риска повредить чрезмерно высокими нагрузками.

Если же медицинских противопоказаний к занятию бегом нет, а степень подготовки находится на хорошем уровне, то для дальнейшего развития сердца лучше использовать беговые тренировки. Отслеживая свой пульс во время пробежки, можно в реальном времени определять переносимость нагрузки и, в случае необходимости, корректировать ее интенсивность. Занятия ходьбой в таком случае будет малоэффективным.

Если же максимально уровнять их интенсивность и постараться определить, легкий бег или быстрая ходьба лучше для сердца, то окажется что разницы практически нет. Это будут пограничные значения нагрузки, при которой можно постепенно переходить с пеших тренировок на беговые.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *