Какая ходьба полезна для сердца

Низкая физическая активность может стать причиной целого ряда проблем со здоровьем. Ожирение, гиподинамия, нарушение обмена веществ и развитие сердечных заболеваний – вот неполный перечень последствий малоподвижного образа жизни.

Тренировать сердечную мышцу можно в зале, бассейне или на свежем воздухе, давая ей дополнительную нагрузку. Здесь важно постоянство, иначе положительного результата не достичь. Но как быть, если проблемы с сердцем уже есть и целый ряд нагрузок относятся к противопоказаниям?

Самое главное не стоит полностью отказываться от кардиотренировок. Они все также полезны и необходимы, хотя к выбору вида активности и допустимой нагрузки следует отнестись более ответственно. Обязательно потребуется консультация с лечащим врачом.

Переоценить пользу ходьбы пешком для сердца довольно сложно. Такие упражнения позволяют получить практически такой же эффект, как от бега или езды на велосипеде, но при этом дают возможность более тонко регулировать нагрузку. Но какая же ходьба полезна для сердца больше всего?

Особенность ходьбы по лестнице

Одним из распространенных видов пешей нагрузки является хождение по лестнице. Данный вид упражнений удобен, так как позволяет заниматься в любое время года и при любой погоде, и не требует для этого наличие абонемента в зал. Таким образом соблюдается важный принцип тренировок – постоянство.

Хождение по лестнице легко сделать частью ежедневной нагрузки, отказавшись от лифта дома и в офисе. При низком уровне физической подготовки или при прохождении реабилитации, можно начать с пеших спусков вниз или небольшого количества этажей на подъем. Далее продолжительность тренировки можно увеличивать путем подъема на более высокие этажи или добавления подходов на подъем-спуск.

Ходьба по лестнице для сердца является более интенсивной тренировкой чем прогулка по парку или стадиону в течение такого же времени, но менее интенсивной и утомительной, чем бег. Все же не стоит забывать о контроле частоты сердечных сокращений и делать, в случае необходимости, небольшие остановки для отдыха.

Особенность ходьбы на беговой дорожке

Еще одним интересным видом пешей активности является ходьба на беговой дорожке. Для такой тренировки потребуется посещение спортзала или наличие данного тренажера дома.

Как и хождение по лестнице, тренировка на беговой дорожке позволяет не зависеть от погодно-климатических условий за окном. Регулируя угол наклона и скорость движения дорожки, можно подобрать максимально индивидуальные условия для тренировки, которая может быть восстанавливающей, укрепляющей или силовой.

При ходьбе на беговой дорожке улучшается артериальный и венозный кровоток, что увеличивает подачу кислорода к тканям и органам. Уменьшение, так называемого, «плохого холестерина» позволяет нормализовать артериальное давление и, тем самым, понизить риск инсульта.

К недостаткам занятий в зале можно отнести, разве что, отсутствие смены пейзажа.

Быстрая ходьба на свежем воздухе

Если же погодные условия не являются ограничивающим факторов для тренировок, то можно заняться ходьбой на свежем воздухе. Чтобы от таких занятий организм получал максимальную пользу, ходить нужно в немного ускоренном темпе.

Быстрая ходьба полезна для сердца тем, что заставляет его работать сверх обычного режима. Это приводит, в первую очередь, к развитию и укреплению самой сердечной мышцы, а также позволяет более эффективно питать ткани и органы обогащенной кислородом кровью.

Регулярны пешие прогулки в ускоренном темпе позволяют:

• улучшить кровоток;
• снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта;
• контролировать уровень сахара в крови, понижая риск диабета;
• контролировать и корректировать высокое кровяное давление;
• укрепить опорно-двигательный аппарат.

По сравнению с бегом такая ходьба менее интенсивна, что позволяет заниматься ею людям с определенными возрастными рисками. Это особенно актуально если необходимо контролировать степень нагрузки на ноги и суставы после травмы. Также быстрая ходьба может стать отличной альтернативой беговым нагрузкам для людей с имплантированным кардиостимулятором.

Чтобы снизить общие риски для организма и укрепить сердечно-сосудистую систему достаточно 150 минут пешей прогулки в ускоренном темпе в неделю. Эффективнее всего разделить этот объем на дневные тренировки по 30 минут, оставив дни для отдыха.

Если получасовая тренировка кажется слишком тяжелой, ее можно разделить на меньшие прогулки в течение дня. Но чтобы положительный эффект все же достигался, и польза быстрой ходьбы для сердца была максимальной, каждая отдельная тренировка не должна быть меньше 10 минут.

Польза велосипеда и ходьбы для сердца

Следящих за своим здоровьем людей часто интересует, что полезней для сердца – ходьба или велосипед. Оба этих вида физической активности являются отличной кардиотренировкой. И езда на велосипеде, и ходьба задействуют целые группы мышц, заставляют сердце и сосудистую систему работать более интенсивно, оказывают укрепляющий эффект на весь организм.

Неоспоримым преимуществом, по сравнению с бегом, является то, что ни катание на велосипеде, ни быстрая ходьба не имеют так называемой фазы полета. Именно эта особенность позволяет исключить ударную нагрузку на суставы и позвоночник.

Основным же отличием ходьбы от езды на велосипеде является то, что первая практически не имеет противопоказаний. Достаточно правильно подобрать интенсивность и допустимую нагрузку. С велосипедом все не так просто. К противопоказаниям тренировкам на велосипеде относятся:

• нарушенная координация движений;
• заболевания, связанные со снижением крепости костей;
• нарушения в суставной и хрящевой тканях;
• серьезные заболевания сердца и сосудистой системы;
• приводящие к потере сознания формы анемии.

Определяя, что лучше для сердца – ходьба или велосипед, необходимо оценить индивидуальное физическое состояние и наличие заболеваний, которые относятся к противопоказаниям. Именно поэтому ходьба применима в более широком спектре проблем и нарушений в работе сердца и позволяет заниматься его укреплением даже при наличии серьезных заболеваний.