Чем велосипед полезен для сердца

Среди всех вариантов спортивных занятий люди часто выбирают катание на велосипеде. Это позволяет за один и тот же промежуток времени охватить несколько аспектов:

• пребывание на свежем воздухе;
• физическая активность (тренировка);
• объехать местные достопримечательности, парки;
• общение – часто велосипедисты катаются группами;
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и тренировка сердца.

Рассмотрим, чем полезен велосипед для сердца, как катание сказывается на организме, кому нельзя тренироваться…

Польза и вред от катания на велосипеде

Велосипеды относятся к доступному спортивному инвентарю. Один раз купил транспорт и кататься можно годами, если правильно за ним ухаживать.

К общей пользе от катания относится укрепление иммунитета, тренировка сердца на велосипеде, улучшение психологического состояния, проработка всех групп мышц, удовольствие от поездок.

Выбирая велосипедный спорт, стоит помнить, что не всем можно им заниматься в профессиональном смысле. Существует целый ряд противопоказаний.

Как велосипед влияет на сердце?

В общем смысле езда на велосипеде укрепляет сердечную мышцу за счет дозированной нагрузки. Во время тренировок кровь насыщается кислородом, усиленный кровоток способствует очищению сосудов и укреплению их стенок.

Велосипед тренирует сердце, укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск развития атеросклероза. Полезен ли велосипед при ишемии, атеросклерозе, аритмии, блокадах, брадикардии сердца может сказать только кардиолог.

При составлении тренировок внимательно следите за тем, какой у вас сердечный ритм. Велосипед не должен его доводить до показаний, которые выходят за пределы нормы. Обычно это 120 ударов в минуту для умеренной и средней нагрузки и 140 – 150 для интенсивной работы.

Пульс при тренировке сердца на велосипеде можно измерять с помощью фитнес-браслетов или умных часов. Они могу давать высокий процент ошибок, но, в целом, предоставляют более-менее правдоподобные данные. По крайней мере, в бытовых условиях это единственный доступный способ измерения частоты сердечных сокращений (ЧСС).

В общем, показатели пульса привязаны к возрасту и интенсивности тренировок, при расчётах стоит учитывать и индивидуальные параметры. К примеру, человек 35 лет не должен иметь пульс больше 170 ударов в минуту при интенсивной тренировке.

Если катание на велосипеде дозировать с другими видами нагрузки, польза для сердца будет видна уже спустя пару месяцев тренировки. Неплохие сочетания дают бег – велосипед – бег и велосипед – плавание – бег. Например, для поддержания здоровья сердца отлично подойдет дистанция дуатлона 2 км бегом – 8 км на велосипеде – 1 км бегом.

Общая польза катания на велосипеде для человека

Кроме того, что велосипед укрепляет сердце, он оказывает комплексное влияние на организм. К нему относится:

1. Повышение тонуса организма и сжигание калорий. За медленную прогулку в течение часа можно сжечь больше 220 калорий. При этом укрепляются мышцы живота, бедер, икры. Если вы хотите похудеть, но у вас больное сердце, крутить велосипед в медленном темпе – отличный вариант.
2. Снижение стресса. Кортизол в повседневной деятельности накапливается довольно быстро. Катание на велосипеде можно сравнить с медитацией, где отсеивается негатив, оставляя пространство мыслей свободным. Учитывая, что многие заболевания от нервов, велосипед на работу сердца будет влиять положительно, предупреждая нервные перегрузки.
3. Если кататься на велосипеде регулярно, это позволит наладить режим сна. За счет высвобожденной энергии можно добиться спокойного сна и качественного отдыха. Но поездка должна заканчиваться как минимум за 4 часа до того времени, как вы пойдёте спать.
4. Стимуляция мозга. Утренние поездки на велосипеде помогут проснуться намного быстрее, чем без спортивной активности. Мозг насыщается кислородом и работает гораздо активнее.

Польза велосипеда для сердца доказана врачами, велосипедистами и сотнями историй об изменении жизни по всему миру. Но, не всегда и не всем можно крутить педали интенсивно, уделяя поездкам больше пары часов в неделю. Здесь нужно смотреть на состояние своего здоровья и противопоказания.

Может ли велосипед навредить?

Тем, кто решил заниматься велоспортом с нуля рекомендуется постепенно наращивать нагрузку. Нельзя с нуля проезжать десятки километров и принимать участие в веломарафонах, даже если кажется, что сил для этого достаточно.

Тем более нельзя это делать людям с заболеваниями сердца и сердечно-сосудистой системы. Резкое повышение давление и усиление кровотока может стать причиной отрыва атеросклеротической (холестериновой) бляшки в сосудах. Но, в целом, вред велосипеда на работу сердца доказан не был.

В любом случае без разминки и подготовки организма вреда от катания на велосипеде будет намного больше, чем пользы. Кроме этого рекомендуется покупать повязки и дополнительные аксессуары, которые снизят нагрузку на суставы.

Противопоказания к велосипедной езде:

• дефекты сердечной системы или серьезное заболевание;
• нарушенная координация движений;
• заболевания костей;
• нарушение работы мозга;
• некоторые виды анемии, где человек может потерять сознание.

Для того чтобы езда на велосипеде приносила исключительно пользу, нужно постепенно наращивать нагрузку и кататься по намеченному плану. Если вы знаете, что есть проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться с врачом.