Влияние бега на сердце и сосуды

Положительное влияние бега на сосудистую систему доказано многочисленными исследованиями. Но существуют нюансы и тонкости, о которых нужно знать, чтобы получать пользу от этого вида физической нагрузки.

Как бег влияет на сердечно-сосудистую систему

Во время пробежки активизируется практически все скелетные мышцы. При сокращении они оказывают мягкое сдавливающее воздействие на сосуды, что делает последние эластичными. Это эффективное средство профилактики образования от атеросклеротических бляшек.

Без беговой нагрузки кровь застаивается, увеличивается давление на стенки вен. В результате чего они расширяются и появляется:

• ощущение тяжести;
• отечность;
• чувство усталости;
• дискомфорт.

Положительное влияние бега на сердце и сосуды обеспечивается только при разумном дозировании нагрузки. Правильный подход нормализует кровяное давление, приведет мышцы в тонус, предупредит развитие хронических заболеваний. В 80% случаев их появление – результат неправильного питания, недостаток физической активности (сидячая работа и образ жизни в целом).

Влияние бега на сердце: научная точка зрения

Зарубежные и отечественные медики сходятся во мнении, что физическая нагрузка способна не только предупреждать развитие хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, но и снижает их тяжесть. При этом влияние бега на работу сердца считается наиболее благотворным по следующим причинам:

• улучшается переработка кальция, что тонизирует сердечную мышцу, повышает ее устойчивость к патологическим нарушениям;
• улучшается приток кислорода к органам, что стимулирует их работу, регенеративные функции. За счет этого снижается нагрузка на сердце;
• капиллярная сеть разрастается, улучшается снабжение мышц желудочков кровью;
• нормализуется частота сердечных сокращений.

При этом медики предостерегают, что влияние быстрого бега на сердце не всегда благотворно. Такая нагрузка приводит к перетренированности. Рост сети капилляров не успевает за развитием мышцы миокарда. Это дает обратный эффект, ухудшает кровообращение, провоцирует развитие ишемии.

Как подготовиться к беговой нагрузке

Положительное влияние бега на сердечно-сосудистую систему человека невозможно без проведения углубленного медицинского исследования, которое включает:

• ЭКГ – электрокардиографию;
• эхокардиографию;
• тредмил-тест. Проводится на специальном тренажере. Это беговая дорожка, которая фиксирует параметры работы сердца под нагрузкой.

Без перечисленных исследований, консультации терапевта, кардиолога невозможно точно определить, какое влияние оказывает бег на сердечно-сосудистую систему. Чтобы минимизировать риски, получить максимальную пользу от физической нагрузки, выполняйте рекомендации врачей. Если патологии отсутствуют, то можно начинать постепенное втягивание в тренировочный процесс.

Продолжительность нагрузки в первые несколько недель не должна превышать 20 – 30 минут. Следует поддерживать размеренный темп, следить за частотой сердечных сокращений и самочувствием. Рекомендуется отказаться от подвижных игр, где нужны взрывные ускорения. Они приводят к резким увеличениям нагрузки, а эмоциональная возбужденность во время игры мешает следить за самочувствием.

Влияние на сердце бега и алкоголя разрушительно. От вредных привычек необходимо отказаться за несколько недель до начала аэробных тренировок. Также следует отказаться от жирной пищи, фастфуда, снеков, нормализовать режим питания.

Влияние бега на больное сердце

Влияние ходьбы и бега на сердечно-сосудистую систему не всегда благотворно. Людям, перенесшим инфаркт миокарда, страдающим от диабета, гипертонии, необходимо максимально осторожно подходить к нагрузкам. Начинать следует с размеренной ходьбы, постепенно ускоряя темп.

Продолжительность прогулки варьируется от 20 до 60 минут в зависимости от самочувствия. Периодичность – 2 – 4 раза в неделю. Медики и реабилитологи рекомендуют совмещать ходьбу с плаванием.

Помните, влияние бега на сердце с раной негативное. Значительно возрастает риск повторного инфаркта миокарда. Прогулку, пробежку нужно прекращать при появлении следующих проблем:

• покалывание в районе сердца;
• затрудненный вдох и выдох;
• головокружение, тошнота, слабость (признаки повышенного давления).

Особенно опасна постепенно нарастающая давящая боль за грудной клеткой, которая распространяется на левую руку, доходит до подбородка.

При брадикардии (частота сердечных сокращений менее 60 ударов в минуту) беговая нагрузка противопоказана. Симптомами этой патологии являются:

• кратковременные обмороки;
• судороги (продолжаются от нескольких секунд до минуты);
• рассеянность;
• временные ухудшения зрения;
• постоянное чувство усталости;
• быстрая утомляемость.

В этом случае проблема решается с помощью имплантируемых кардиостимуляторов.

Влияние бега на сердечно-сосудистую систему школьника

Влияние бега на сердечно-сосудистую систему растущего организма трудно переоценить. Это доступный и эффективный инструмент, с помощью которого укрепляется мышечный корсет, предотвращается развитие множества заболеваний и патологий, включая:

• аритмию;
• венозную тромбоэмболию;
• гипертонию;
• сердечно-легочную недостаточность;
• ишемическую болезнь;
• артериальную гипотензию.

Тут мнение специалистов о влиянии бега на сердце и сосуды сходятся на том, что необходимо правильно увеличивать нагрузки. Но перед тем нужно пройти обследование для подтверждения отсутствия серьезных патологий.

Максимальный эффект от беговой нагрузки достигается, если:

• интенсивно разминаться в течение 5 – 10 минут;
• выходить на пробежку не реже 2-х раз в неделю. Ежедневная нагрузка, согласно медицинским исследованиям, увеличивает риск развития патологий;
• частота сердечных сокращений находится в определенном диапазоне. Для его расчета следует от 220 отнять возраст;
• продолжительность забега не превышает 60 минут.

Влияние на сердце бега с обмотанной пищевой пленкой

Такой способ используется для избавления от лишнего веса и считается эффективным, но это не так. Тут следует понять, что жировые клетки не покидают организм вместе с потом. Из них просто уходит жидкость. Ее теряет и организм. Результат – кровь становится гуще, что увеличивает нагрузку на сердце. Кроме того, нарушается обмен веществ, сокращается количество сжигаемых калорий.

Еще один миф, связанный с обматыванием пленкой – выведение токсинов. На самом деле они впитываются через поры. То есть организм не получает пользы, а подвергается дополнительной нагрузке.

Интенсивный бег и его влияние на сердце

Медицинские исследования показали, что интенсивный бег (имеется в виду максимальное ускорение) повышает шансы развития инфаркта миокарда. Тут даже тренированные спортсмены сравниваются с людьми, страдающими от ожирения, ведущими малоподвижный образ жизни. Для получения пользы от пробежек, необходимо поддерживать средний темп.

Влияние бега негативно при серьезных заболевания, независимо от темпа. Физические нагрузки в таком случае должны дозироваться профильными специалистами, с постоянным отслеживанием сердечного ритма и давления.