Влияние интервального и интенсивного бега на сердце

Австралийские исследователи доказали, что работа сердечно-сосудистой системы во время спринтерского забега максимально мобилизует организм. Сжигание калорий происходит в шесть раз быстрее, чем при обычной тренировке. Рассмотрим подробнее об интенсивном беге и его влиянии на сердце.

Основа метода интервалов

В начале 30-х годов прошлого века выдающийся тренер Вольдемар Гершлер, готовивший немецких легкоатлетов к Олимпийским играм, углубленно изучал медицинскую литературу о работе сердечно-сосудистой системы при спринт-пробежках.

В своих рассуждениях педагог пришел к выводу, что увеличение скорости спортсменов зависит от размера главного кровеносного органа, количества кислорода, поставляемого к мышцам, и потенциала работы мышечной системы в период кислородного голода.

Обратившись к кардиологам и физиотерапевтам, наставник команды выяснил, что тренировка сердца происходит в момент восстановления, а не нагрузки. Из этого следует смысл открытия: на дистанции отрезки в предельной выкладке должны чередоваться с промежутками в спокойном темпе. Только в таком режиме клетки мышц ищут резервы для обеспечения энергией в условиях недостатка воздуха.

Теория имела высокий результат – несколько мировых рекордов. А способ тренировки находил сторонников и противников, становился популярным с каждым годом.

Интервальный бег и сердце

Современные циклические виды спорта характеризуются высокой интенсивностью, экстремальными ситуациями, психологическими перегрузками.

Реакцией организма становятся изменения в его системах, в том числе и сердечно-сосудистой. По сути, сердце – это мышца, которая увеличивается во время упражнений. Существует два вида деформации: гипертрофия в длину (L) и в диаметре (D). При удлинении увеличивается объем, а во втором случае утолщаются стенки миокарда, повышается сила.

Классическая интервалка проходит так. За первую минуту пробежки пульс доводят до 180 ударов. Далее полминуты поддерживают на уровне и отдыхают до частоты 140. Повторяют задание не менее сорока раз. Во время такой тренировки идет закисление клеток-миокардиоцитов и утолщение сердечных стенок. Рваные пробежки позволяют точно дозировать процесс, занимают меньше времени.

А как будет работать сердце в спринте с постоянным пульсом в 200?

Произойдет обязательное сжатие, а релаксировать орган не успеет. Наступит состояние, называемое дефектом диастолы.

При этом кровь не сможет циркулировать в норме и питать органы. Произойдет образование молочной кислоты. Клетки миокарда станут соединительной тканью. Ее растяжение и передача электрических импульсов станет невозможна. А в работе разных частей кровеносного органа исчезнет синхронность.

Дополнительное возбуждение приведет к экстрасистоле. Вот почему при интенсивном забеге сердечные боли могут вызвать микроинфаркт и дистрофию мышечной ткани.

Медики убеждены, что в неделю полезно проведение 1 – 2 занятий интервальным бегом, и сердце увеличит выброс крови.

Разобравшись с силой, вернемся к объему. Он увеличивает растяжение. Диапазон работы сердца в спринтерском беге максимум мобилизуется, когда пульс достигает 130 – 150 ударов за минуту. Главный кровеносный орган полностью расправляется и сокращается. Для увеличения объемности требуется постоянно поддерживать частоту сердцебиения на таком уровне.

Это будет своего рода массажем, реанимацией. Энергичное растяжение- сжатие стенок вызовет активный кровоприток, обогащенный кислородом. Это называют «гипертрофия L». Она содействует стремительному выбросу подвижной соединительной ткани. Увеличение объемности перекачки при равнозначном пульсе будет большим.

Выводы:

• для увеличения скоростных показателей предпочтителен бег с интервалами;
• сохранить здоровье, восстановиться после интенсива поможет медленный бег;
• если хочется бегать быстро и долго, целесообразно соблюдать баланс тренировочного процесса.