Бег трусцой для сердца
Занятия бегом предполагают довольно серьезные нагрузки как на опорно-двигательный аппарат, так и на кровеносную и дыхательную системы. По сравнению с ходьбой или ездой на велосипеде это более интенсивный вид физической активности. Именно поэтому он подходит не всем и не всегда.
Так имея изначально низкий уровень физической подготовки следует остановить свой выбор на более легких видах спорта. Не стоит заниматься бегом и сразу после перенесенного сердечного заболевания. В качестве реабилитации больше подойдет лечебное плавание или ходьба.
Однако из всех видов кардиотренировок, бег является наиболее эффективным в развитии сердечной мышцы. Он способен в довольно короткой перспективе привести в тонус кровеносные сосуды, нормализовать кровяное давление, улучшить питание кровью тканей и органов, а также увеличить ударный объем сердца. Важно чтобы вместе с этим организм показывал хорошую переносимость нагрузок, а тренировки были регулярными, с чередованием дней отдыха.
Но как же быть новичками или людям с функциональными ограничениями к бегу – лишним весом? Следует обратить внимание на джоггинг или бег трусцой.
Особенность бега трусцой для сердца
Главной отличительной особенностью джоггинга от обычного бега является темп, в котором проходят тренировки. При беге трусцой скорость не превышает 7 – 9 км/ч, а на преодоление одного километра дистанции, в среднем, затрачивается 7 минут.
Также время, когда обе ноги спортсмена находятся в воздухе («фаза полета») минимально. При обычном беге это фаза длиннее, и с увеличением скорости она также растет.
Отличие в биомеханике выполнения движений заключается в том, что приземление выполняется чаще не на переднюю часть стопы, а на пятку. Хотя согласно техники выполнения беговых упражнений, это менее правильно. Угол наклона тела вперед при беге трусцой практически отсутствует или минимален.
Несмотря на то, что джоггингом могут заниматься люди с разным уровнем физической подготовки, индивидуальная нагрузка должна быть небольшой. Не допускается появление напряжения в мышцам или затрудненного дыхания.
Целевая группа для джоггинга
Так как бег трусцой по своим показаниям больше похож на ходьбу, а не на классический бег, то можно определить, что он полезен всем. Однако в зависимости от степени физической развитости, наличия медицинских противопоказаний или высоком риске травм, достигаемые при джоггинге цели у разных групп будут разные.
Так для бегунов-новичков, которые только начинают заниматься физической активностью на регулярной основе, данные занятия будут являться полноценной нагрузкой. Она позволит улучшить физическую развитость, укрепить сердечную мышцу, повысить общую выносливость. Низкая нагрузка будет лучше переноситься начинающим организмом, что позволит легче выработать привычку к регулярным тренировкам.
Для тренированных бегунов, а также перенесших травму или болезнь бег трусцой будет служить инструментом восстановления и реабилитации. После высокоинтенсивных тренировок или временного медицинского ограничения он поможет легче вернуться в тренировочный процесс.
Для пожилых людей, которым сложно поддерживать ранее переносимые нагрузки, а также людей с излишним весом, которые имеют повышенный риск получения травмы, бег трусцой станет отличной альтернативой. Он не только минимизирует риски, а и позволит вести активный образ жизни.
Развивающий эффект бега трусцой
Ежедневно значительная физическая и эмоциональная нагрузка ложится на сердце и бег трусцой способен помочь кровяному насосу справиться с ней. Являясь циклическим аэробным упражнением, он тренирует сердечную мышцу в щадящем режиме, не допуская ее переутомления и чрезмерного изнашивания. Под воздействием таких тренировок все большее количество сосудов возвращается в активный кровоток, а сеть капилляров разрастается.
При такой нагрузке сердце не входит в режимы работы, которые способствуют развитию патологического спортивного сердца. Увеличение объема сердечной мышцы происходит за счет увеличения его рабочего объема, а не утолщения стенок камер.
Увеличивая свой ударный объем, сердце способно уменьшить ЧСС в состоянии покоя и легче переносить дополнительные нагрузки. Интенсивность работы организма при джоггинге не перерасходует его ресурсы и поддерживает их на достаточном для будущих тренировок уровне.