Частота сердечных сокращений (сердечный ритм) при ходьбе

Ходьба необходима для полноценной и здоровой жизни. Этот вариант физической активности самый естественный и щадящий для организма. Ходьба приводит к запуску важных нейрофизиологических и биомеханических процессов, оздоравливает и укрепляет.

Но какая оптимальная частота пульса при ходьбе? Этот показатель должен отличаться на 30 – 40 ударов в минуту от замеров в спокойном состоянии.

Норма пульса при ходьбе

Многих интересует вопрос – почему при ходьбе ритм сердца увеличивается? Сердечная активность повышается из-за ритмичного движения стенок артерий. Определена и норма частоты пульса при ходьбе:

1. При интервальном беге с нагрузками допускается 170 – 190 ударов в минуту.
2. Бег на длинные дистанции – 150 – 170 уд./мин.
3. Бег трусцой – 130 – 150 ударов в минуту.
4. Скандинавская ходьба либо быстрый шаг – 110 – 130 уд./мин.
5. Пешие прогулки неспешным шагом – 100 – 120 ударов в минуту.

Зоны сердечного ритма при ходьбе

Выделяют пять пульсовых зон: легкая аэробная, жиросжигательная, аэробная, анаэробная, максимальная. Для расчета пульсовых зон существуют специальные формулы. Самый простой расчет максимальной ЧСС, подходящий для домашнего использования: «220 – возраст человека».

Частота пульса при ходьбе на беговой дорожке, измеряется для того, чтобы выстраивать свои тренировки, ориентируясь на частоту сердечных сокращений и быстрее достигать поставленной цели.

Нормальная частота пульса при ходьбе у мужчин в возрасте от двадцати пяти до сорока лет составляет сто ударов в минуту. Небольшое отклонение от нормы в ту либо иную сторону допускается. Если при пульсе 120 – 130 мужчина не чувствует проблем с дыханием, недомогания, покалываний в зоне сердца, то занятия ходьбой не стоит прекращать.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы частота пульса может быть выше рекомендуемых норм. Регулярные прогулки являются отличным средством по приведению учащенного пульса в нормальное состояние.

Сердечный ритм при ходьбе у представительниц слабого пола должен колебаться в пределах 100 – 120 ударов в минуту. Если показатель выше 120, то это дает понять, что нужно больше двигаться, ходить, давать организму сбалансированную нагрузку.

Медики предупреждают, что если ритм сердца при ходьбе доходит до 200 уд./мин., значит тело слишком перегружено, нужно сократить время и темп прогулок.

В жизни человека пожилого возраста ходьба должна присутствовать обязательно. Начинать рекомендуется с пятнадцатиминутных прогулок, а затем регулировать длительность маршрутов, ориентируясь на самочувствие и указания врача. Для пожилого человека нормальным показателем при движении считается 110 – 120 ударов в минуту.

Нарушение ритма сердца при ходьбе

Сама по себе ходьба не имеет противопоказаний и прописана всем, кто способен передвигаться без посторонней помощи. При этом у людей с нарушениями ритма сердца ходьба должна быть дозированной. Виды ходьбы при заболеваниях сердечной мышцы:

1. Медленная ходьба – до трех километров в час – при которой человек делает шестьдесят – семьдесят шагов в минуту. Прогулки в медленном темпе подходят людям с недугами сосудов и сердца, а также тем, кто восстанавливается после инфаркта.
2. Средняя ходьба – до четырех км в час – примерно семьдесят – девяносто шагов в минуту. Такой темп медики назначают людям, которым требуется укреплять сосуды.
3. Быстрая ходьба – до пяти км в час – при которой пешеход совершает за минуту сто – сто десять шагов. Такой темп подходит людям, у которых не наблюдается проблем с сердцем. При регулярных прогулках быстрая ходьба обеспечивает потерю лишнего веса и укрепление мышц.
4. Очень быстрая ходьба подразумевает до 6 километров в час и требует совершать в минуту 110 – 130 шагов. Такая ходьба доступна только здоровым и тренированным людям. Она повышает выносливость, улучшает качество тела.

Если при ходьбе сердце сбивается с ритма, то вероятно речь идет об аритмии. Человеку нужно обратиться к врачу, поскольку в тяжелых случаях из-за недостаточного сердечного выброса, аритмия способна провоцировать головокружения, потерю сознания, ухудшение кровоснабжения сердца и головного мозга.

Врач должен осмотреть пациента и дать свои рекомендации относительно ходьбы. Возможно медик порекомендует пешие прогулки под присмотром инструктора либо специалиста ЛФК.

Людям, у которых нарушается ритм сердца при ходьбе, в первую очередь, противопоказан бег, но не пешие прогулки. Ходьба, а, особенно, скандинавская с палками дает организму существенный оздоровительный эффект.

Не стоит отказываться от ходьбы и людям, которые носят кардиостимуляторы. Начинать следует с прогулочного темпа, постепенно переходя на средний. Известно, что за полгода – год регулярных пеших прогулок значительно улучшаются показатели ЭКГ.

Не зря врачи по всему миру настаивают, что людям после 60 лет ходьба нужна как панацея.