Полезно ли плавание для сердца и сосудов
Стресс, окружающая среда и наследственные заболевания влияют на общее состояние и самочувствие современного человека. Если с наследственными факторами бороться сложно, то изменить образ жизни, наладить питание и регулярные тренировки можно в любом возрасте. Сердце — главный орган человеческого организма, именно он отвечает за функционирования всех систем и доставку крови и питательных веществ к тканям.
В состоянии покоя сердце берет всю нагрузку по перекачиванию крови на себя, ежедневно работая на повышенных оборотах. Если ему не помогать, рано или поздно главная мышца изнашивается и начинаются проблемы в его работе.
В зависимости от типа и степени заболевания подбирается оптимальная физическая нагрузка, способствующая укреплению сердечной мышцы. Плавание в бассейне – одна из часто рекомендуемых врачами активностей. В зависимости от сложности тренировок им можно заниматься как для профилактики заболеваний сердца, так и в рамках восстанавливающей терапии при серьёзных проблемах сердца.
Бассейн для сердца и сосудов
Часто человек задумывается о состоянии своего сердца уже после того, как столкнётся с последствиями нарушения в его работе. Появление одышки и постоянного чувства усталости, внезапное головокружение или появившиеся проблемы с давлением заставляют обратить на себя внимание.
Физические нагрузки в такой ситуации являются важнейшим составляющим реабилитации и восстановления, и лучше не откладывать тренировки и приступить к ним как можно скорее. Найти бассейн и прийти на первое занятие гораздо проще и быстрее, чем составить план тренировок в зале или обзавестись экипировкой для самостоятельной активности.
Занятия в бассейне выгодно отличаются от прочей физической активности сразу по нескольким причинам. Плавание не только укрепляет сердце, но и помогает быстро снизить уровень стресса, который неизбежно возникает при проблемах с сосудами. Уже с первого же посещения бассейна можно ощутить положительный эффект, который будет выражаться в улучшении сна.
Недостаток сна в свою очередь, является одной из серьёзных причин нарушений в работе сердца и сосудов. Прийти в бассейн может практически каждый, занятия в воде уменьшают нагрузку на мышцы и опорно-двигательный аппарат. Укрепляя сердце не придётся испытывать болезненные ощущения, которые возникают, например, после бега или силовой тренировки.
Польза плавания для сердца и сосудов
Польза плавания для сердца, помимо укрепления сердечно-сосудистой системы заключается ещё и в тренировке лёгких, снятию стресса, улучшению баланса между жиром и мышцами. Эти факторы врачи относят причинам, повышающим риск заболеваний сердца. Во время занятий плаванием человек одновременно и восстанавливает организм и тренирует его.
Как известно, за счёт схожей плотности, тело человека поддерживается водой на поверхности, что снижает нагрузку на организм и увеличивает приток венозной крови к сердцу. Это крайне важно для людей, имеющих сердечно-сосудистые заболевания или избыточную массу тела. Плавание формирует правильное дыхание, которое помогает движению крови и лимфы по направлению к сердцу.
Занятия в бассейне проходят в горизонтальном положении, и в сочетании с давлением воды на кожу, это создаёт идеальные условия для работы сердечно-сосудистой системы. Плавание способствует активизации не только основных, но и дополнительных сосудов, подстегивая периферическое кровообращения. Состав крови меняется в лучшую сторону и достигает нормального значения уже после 1,5 часов занятий в воде. В нём увеличивается содержание гемоглобина, лейкоцитов и эритроцитов.
Польза плавания при различных заболеваниях
Гипертония – одно из самых распространенных сердечных заболеваний, характеризующееся повышением артериального давления. Польза плавания для сосудов доказана и основана на укреплении общего тонуса кровеносной системы. В воде сосуды сужаются, в процессе тренировки тонус тканей нормализуется, а при выходе из воды сосуды расширяются, что позволяет снизить давние до 15 единиц. При регулярных тренировках АД приходит в норму, и гипертония оказывается под контролем.
Люди, страдающие вегетососудистой дистонией обычно подвержены скачкам артериального давления, переутомлению и болям в сердце. Плавание уменьшает уровень стресса, позволяет расслабиться не только мышцам, но и нервной системе. А скачки давление позволяет нормализовать укрепление тонуса сосудов.
Атеросклероз является достаточно серьезным заболеванием сердца, влияющего на работу мозга. Риск необратимого поражения сердечно-сосудистой системы, угрозы инфаркта или инсульта требуют экстренных мер по изменению образа жизни. Часто появление симптомов атеросклероза связано с чрезмерным потреблением алкоголя, повышенным уровнем холестерина и лишним весом. Систематические тренировки в воде помогут в борьбе с ожирением, укрепят сосуды и снизят вероятность возникновения холестериновых бляшек.
Противопоказания для плавания
Часто у пациентов возникает вопрос, вредно ли плавание для сердца при сердечной недостаточности? Несмотря на то, что в целом плавание рекомендуют для людей с различными заболеваниями сердца, существуют и противопоказания. В зависимости от функционального класса заболевания физическая активность может быть обязательной частью восстанавливающей терапии или оказаться под полным запретом.
Например, 1 и 2 класс позволяют заниматься плаванием под присмотром врача, для постепенного перехода от умеренной нагрузки к тренировочному режиму. Пациента с сердечной недостаточностью 3 класса противопоказана нагрузка, а небольшой заплыв в бассейне может вызвать отдышку, посинение поверхности кожи и общую слабость.
Для таких пациентов бассейн будет скорее вреден, чем полезен. Пациенты с недостаточностью 4 класса испытывают признаки недомогания и затрудненного дыхания даже в состоянии покоя, им категорически запрещена любая нагрузка.
Общие противопоказания для плавания
- Обострение сердечных заболеваний (предынфарктные состояния, повышенное АД, учащенное сердцебиение).
- Вирусные и простудные заболевания.
В любом случае перед началом тренировок в бассейне необходимо получить рекомендации врача по допустимой нагрузке и частоте занятий.