Влияние занятий плаванием на сердце и сердечно-сосудистую систему

Различные аэробные нагрузки низкой и умеренной интенсивность способны эффективно развивать сердечную мышцу, укреплять всю кровеносную систему. Ходьба, езда на велосипеде, бег или плавание – позволяют тренировать сердце, имея при этом особенности по рекомендациям и противопоказаниям.

Рассматривая влияние занятий плаванием на сердечно-сосудистую систему, следует учитывать, что их организация потребует больших усилий чем ходьба или бег. Просто выйти из дома для начала тренировки будет недостаточно. Но плавание имеет ряд неоспоримых преимуществ в части результативности, низкой травмоопасности и доступности при реабилитации.

Как плавание воздействует на сердце

Особенно эффективно влияние плавания на сердечно-сосудистую систему человека. Сама механика движений и положение тела способствуют эффективному кровотоку и не дают развиваться процессам застаивания крови.

Находящееся в горизонтальном положении тело облегчает работу сердца – ему не нужно прилагать сверхусилий для подъема крови от нижних конечностей. Проще, в таком случае, и обеспечивать артериальной кровью органы и ткани, давая им необходимый кислород и питательные элементы.

На решение задачи по оттоку крови и лимфы влияют также давление воды, оказываемое на тело во время плавания, активное сокращение мышечных тканей и работа легких в режиме глубокого вдоха. Все системы организма начинают работать ритмично и равномерно.

На глубоком вдохе происходит не только развитие легких и насыщение кислородом большего объема крови, но и массаж сердца. Увеличивающиеся в размере легкие заполняют внутренний объем груди, оказывая надавливающее воздействие на сердечную мышцу. На выдохе такое надавливание прекращается, повторяясь при каждом глубоком вдохе.

Благодаря всем этим факторам, регулярными тренировками на открытом воздухе или в бассейне, можно значительно укрепить качающую кровь мышцу. Оценивая, как плавание влияет на сердце, можно рассчитывать на получение следующих результатов:

• усиление сердечной мышцы, которая способна во время заплывов сокращаться до 200 раз в минуту, по сравнению с 60 – 95 ударами в минуту при бытовых нагрузках у нетренированного человека. Это способствует увеличению объема прокачиваемой крови с 6 до 30 – 35 литров, которая поступает в аорту. Со временем такие нагрузки будут даваться легче;
• снижение ЧСС при бытовых нагрузках с 60 – 95 ударов в минуту у нетренированного человека, до 40 – 60 сокращений у регулярно занимающихся плаванием. Это позволяет вне тренировок сердцу работать с большим интервалом между сокращениями, вбрасывая в аорту за один цикл больше крови, и уменьшить изнашивающий эффект;
• повышение выносливости всего организма за счет увеличения прокачивающей способности сердца. Высокие нагрузки не будут приводить к резкому повышению пульса и давления, что позволит переносить их, сохраняя запас сил.

Как плавание воздействует на кровеносные сосуды

Но не только сердце получает позитивное воздействие от регулярных посещений бассейна. Также как сердце ощущает позитивное влияние плавания, так и сосуды получают меньший износ, и даже восстанавливаться. Сокращающиеся мышцы оказывают позитивное давление на сосуды и не только улучшают отток крови из них, но и улучшают их тонус и общее состояние.

При системных занятиях можно рассчитывать на следующее влияние плавания на сердечно-сосудистую систему:

• улучшение артериального давления за счет увеличения пропускной способности артерий (диаметра);
• повышение эластичности сосудов и их толщины, что приводит к лучшему сокращению и минимизирует затрачиваемую энергию. В самих тканях обмен происходит эффективнее, снижаются холестериновые отложения, понижается риск развития варикозного расширения вен;
• нормализацию состава кровяной жидкости и ее элементов;
• включение в кровоток большего количества сосудов, которые увеличивают общий объем капиллярного русла. За счет этого клетки органов и тканей получают больше кислорода и питательных элементов и лучше отводят углекислый газ и продукты метаболизма.

Можно ли заниматься в бассейне при сердечных заболеваниях

Плавание в бассейне относится к кардионагрузке и может показаться, что людям с сердечными заболеваниями оно противопоказано. Но на деле не всегда бывает так. Можно планировать посещение бассейна даже при наличии проблем с сердцем.

Зная, как влияет плавание на врожденный порок сердца, можно открыть для себя данный вид активности. Проконсультировавшись с лечащим врачом можно корректно подобрать нагрузку и продолжительность тренировок. Часто плавание используют в качестве одного из инструментов реабилитации после перенесенных кризисных состояний.

Больных с сердечной недостаточностью разделяются на 4 функциональных класса, каждый из которых зависит от степени тяжести ее протекания. В зависимости от отнесения к тому или иному классу, можно подобрать правильную нагрузки или даже запретить занятия плаванием.

К первому классу относятся люди, которым несмотря на наличие проблем с сердцем рекомендованы занятия плаванием для укрепления и развития сердечной мышцы.

Ко второму классу относятся люди, которые имеют нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, но которым занятия также рекомендованы. Главным отличием от первого класса является то, что упражнения в воде допускаются только в случае присутствия и наблюдения врача. В этой категории находятся люди с избыточным лишним весом.

При отнесении к третьему классу пациентам следует быть предельно внимательными даже с минимальными нагрузками. Непродолжительные занятия в бассейне способны вызвать одышку и слабость.

Отнесение к четвертому классу означает запрет на занятия в бассейне, так как пациент испытывает трудности и дискомфорт даже при бытовых нагрузках или в состоянии покоя.

Комплексная польза плавания для организма

Популярность плавания в качестве тренирующей и восстанавливающей нагрузки связана с комплексным эффектом от занятий в воде. Регулярные занятия в бассейне позволяют задействовать практически все группы мышц. Если же необходимо сконцентрировать нагрузку на определенной группе, то достаточно подобрать соответствующий стиль плавания.

Во время занятий на воде также развивается дыхательная система. Переносимые нагрузки способствуют увеличению объема легких, развивают диафрагму и группу мышц грудной клетки. Дыхание становится более ритмичным и спокойным, увеличиваемые нагрузки не приводят к стрессовым режимам функционирования организма, а восстановление проходит быстрее.

Техника плавания предполагает выполнение различных элементов, влияющих на развитие гибкости. Многократно повторяемые в воде нырки, повороты, гребки улучшают растяжку и эластичность мышечных тканей. Благоприятно влияет и оказываемое водой давление. Но все же, чтобы минимизировать вероятность получения травмы во время занятия, следует внимательно подойти к разминке, предварительно разогрев мышцы.

Положительный эффект на себе ощущают также позвоночник и суставы. Развивается мышечная масса, в особенности мышцы спины. В процессе тренировок возможно даже скорректировать осанку. А отсутствие ударного эффекта, который наблюдается при занятии бегом, минимизирует напряжение и износ в связках и суставах.

Благоприятно плавание сказывается на снятии стрессового напряжения, развитии координации и результативно при восстановлении после полученных травм.